Witam wszystkich jestem nowy na forum i to moj pierwszy post, wczesniej tylko sporo czytalem :), mam pytanie odnosnie pierwszego cykklu, cwicze juz prawie 5 miesiecy trzy razy w tygodniu wszystkie partie, mam diete, jestem zadowolony z wynikow, przybralem 5kg i rzezba tez sie zarysowala. Jakie suple polecacie na pierwszy cykl, mam zamiar kupic [...]
[...] polega na tym że mogę ćwiczyć tylko od pon do czwartku, a w sobotę nie chcę wpisywać treningu bo z tymi sobotami rożnie bywa i nie zawsze mogę iść na trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne robienie treningów pod rząd tydzien wygląda mniej wiecej tak: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI + Brzuch [...]
Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu i ważę od kilku lat około 68 kg. W ogóle nie tyje, jem ponad przeciętne ilości jedzenia, około 2-3 razy więcej niż moi koledzy z pracy. Pracuję aktualnie za granicą jako elektryk budowlany, dziennie robię około 12 km po budowie :) Jestem bardzo energicznym człowiekiem wszędzie mnie pełno, często nerwowy. Niedługo [...]
[...] butle npp , zuzylem na dzien dzisiejszy 2 butle propa i 1 npp jestem na 6 tydz cyklu czyli mianowicie powinienem odstawiac npp i pytanko jest takie czy moge przedluzyc cykl np 1-8/9 npp , prop 1-10/11 ?? jeszcze dodan ze strzaly robilem 3 razy w tydz wt, czw i nd , czy lepiej sie nei bawic tak i odpusicic sobie ?? czekam na odp z gory dziekuje
[...] : 50,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu bieganie Odżywianie : brak problemów Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Już kilka razy chciałem wziąć się za siebie,ale nie miałem chyba dobrej motywacji :). Zacznę od początku,mam 15 lat,178cm wzrostu i ważę ... 56 kg :/ Co chciałbym osiągnąć? Przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz kilka pytań: 1.Co mógłbym kupić,żeby pomogło mi w tym? Coś do ćwiczeń,jakieś odżywki? 2.Czy mógłbym prosić o ułożenie jakiegoś [...]
Witam Postanowiłem się zapisać na siłownię by poprawić coś w swoim wyglądzie niestety ze względu na dość napięty czas mogę chodzić na nią tylko 2 razy w tygodniu pon i śr po 2h (chyba lepiej tak niż w ogóle nic nie robić) znalazłem sobie całkiem fajny plan treningowy : A Przysiad przedni 3x8 Martwy ciąg 5x5 Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli na [...]
[...] Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak [...]
[...] ABS do brzuszków oraz tych skośnych zacząłem kolo 300 powtórzeń po 40 ale che dojść do 500. Dodatkowo zacząłem aerobiczną 6 weidera i skakanie na skakance coś koło 1000 razy oraz biegi jakoś co 2 dzień po godzinie. Jedyny mój problem to z ułożeniem dla mnie odpowiedniej diety o was proszę :) Mam 19 lat, 67 kg, 177cm i lubię spędzać aktywnie [...]
[...] Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje 5 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie jest za dużo. Pon: -klatka -triceps -ramiona Wt: -Klatka -plecy -kaptury Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: [...]
[...] treningiem w dnt 2 kapsułki rano. I tu pytanie ile tego brac tyle co pisza na etykiecie (co da mi cykl kreatynowy na 90 DNI!!) czy moge zwiekszyc ilość kapsułek i brać dwa razy dziennie np po 2. Ważę koło 90 kg Cel Siła dynamiczna Skład na 2 kaps Chlorowodorek kreatyny 1200 mg Jabłczan kreatyny 1200 mg Zmieniony przez - 745906 w dniu [...]
[...] ze bede jechal systemem fbw z małym urozmiceniem. Otoz zamiast trenowac caly miesiac na jednym planie, ulozylem dwa i postanowilem, ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy "wyszczegolnie" dodajac dodatkowe cwiczenia np. Poniedziałek - całe ciało [...]
siemka! mam parę pytań ćwiczę jakieś 18 miesięcy, zmieniałem plan parę razy, ostatnie jakieś 5 miesięcy nic mi nie idzie, ani siła ani masa ani wymiary ostatnio nawet spadła mi siła oraz wymiary każdy trening wykonuję sumiennie,czy możliwe że aż tak osłabiły mnie leki? miałem ostatnio problemy z sercem dostałem jakieś leki w tym jedne na [...]
Siema Pytanie. Jak mogę zwiększyć siłę dynamiczną w domu ? Tak to ćwiczę na siłowni w domu normalnie ale chodzi, żeby pobić trochę przed lustrem czy coś ? Ile razy w tygodniu po ile ? Co mogę zrobić żeby siłę dynamiczną wyrobić i mocniejsze ciosy ale najbardziej zależy mi na grapplingu bo w parterze bardzo słabo mi idzie. To co muszę robić żeby to [...]
Witam Chciałbym zmienić trening na push&pull, celem jest masa i siła, znalazłem przykładowy plan jednak zastanawiam się czy trening mc i przysiadów 2 razy w tygodniu tym bardziej że wypadają one dzień po dniu zapewni odpowiednią regenerację mięśni, chiałbym uniknąć przetrenowania tym bardziej że kiedyś miałem z tym problem, być może macie pomysły [...]
[...] firmy Daniken. Rękawice wykonane z wysokiej jakości skóry bydlęcej, 14 oz. Bandaże bokserskie (owijki) firmy Masters, bawełniane, długość 4 metry. Sprzęt użyty dosłownie dwa razy, praktycznie nowy. Cena 100 zł /SFD/2016/12/11/d32c1217c856460f80f490974cf48df8.jpg /SFD/2016/12/11/49fd4fabe07c4390a4509dac9b326975.jpg [...]
[...] telepawki ,zimno sprawdziłem tętno 111/60 puls 101 Aktualnie plan fbw przed treningiem posiłek był plus monster No i przed pójściem chwile wcześniej coffeina 200 mg Kilka razy już tak brałem nic się nie działo tylko lepsze skupienie było Z supli gainer białko mono Dodam ze nigdy czegoś takiego nie miałem zaniepokoiło mnie to Myślicie ze na [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne. Wyciągnąłem z tego średnią i to było coś około 3200 kcal. Przez miesiąc jadłem do 2000 kcal i od czasu do czasu jazda na rowerze, brzuszki i 3 razy w tygodniu mam w-f ,i przez ten miesiąc schudłem około 13 kilo. Wydaje mi się ,że to za dużo jak na miesiąc odchudzania. Tu przychodzi moje pytanie: Czy dobrze się [...]
Hej mam na imię Martyna i mam problem z moim tyłem. Jestem płaska i stwierdziłam że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma [...]
Zastanowiło mnie dlaczego Chela MZB kosztuje przeszło dwa razy więcej za 30tabs skoro w swoim składzie ma porównywalną ilość magnezu i tyle samo cynku ile jest w Chela-min 60tabs (dodatkowo jest wiele innych minerałów). Wychodzi że w chela-min (biorąc dwie tabletki) jest wiecej i magnezu i cynku a tabletek starczy na tyle samo dni. Jak to jest? [...]
